4 posilki

dodam że jem pierwszy posiłek o 6 rano potem o 13 potem o 18.30 przed treningiem 1,5h potem po treningu koło 22 coś na małego gloda max 3-4 posiłki na dzień może problem w tym że za długie przerwy są między posiłkami bo nażeram się na raz masakrycznie dużo potem dopiero jak mi się zachce znowu XD nie wiem proponujecie bym wspomagacz w stylu [...]

dzis 3 potrawy ja juz 4 posilki od rana oszamalem:>

Wiec tak jeżeli chodzi o trening. Staram się robić po 2 ćwiczenia na każda partie mięśni po 3 serie 10 powtórzeń. I zastanawiam się czy teraz zacząć trenować w każdy dzień inna partie mięśni tzn: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki+kaptury Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps +barki Dieta to jak napisałem wyżej to [...]

Cześć wszystkim. Mam na imię Mateusz mam 22 lata na siłownię chodzę od 18 roku życia. Przez ten okres miałem momenty spadku masy mięśniowej z uwagi na pracę, uczelnię lub inne sprawy. Obecnie ważę 80 kg, rok temu ważyłem 86kg i byłem większy. Mimo obecnej wagi nie mogę jej zwiększyć. Wzrost 186cm. Mój trening trwa 1,5 godziny mam dostęp do całej [...]

4 posilki, 2500kcal

jem warzywa, troche mniej owoce.. bialko jem nie chce przesadzac z kawa. ale jesli radzisz to sprobuje, co jeszcze? Ja nie piję dużo kawy jem 4 posiłki ale piję tylko 3 kawy strategicznie po posiłku żeby nie nadużywać. Z innych rzeczy to wszystko zależy od tego jak długo redukujesz bo nie można ciągnąć tego procesu za długo bo on wyniszcza ciało [...]

nie zartuj 140 g bialka to jest 700g takich produktów jak mieso/ser z tego 40 odlicz z kasz makaronow to masz 130g. podziel na 4 posilki i wychodzi po 150g produktu bialkowego na posilek .

Gainer, białko, 4 posiłki dzinnie

Niestety diety jeszcze nie mam staram się jeść 4 posiłki dziennie.

Przeczytaj, pisze o spowolnieniu metabolizmu który JEST NAKRĘCONY przez aktywność fizyczna dlatego pytam. Czy nie lepiej doładować się z rana i przed treningiem tłuszczami na cały dzień a pi trenie i na noc bez tłuszczu... (ja jem 4 posiłki)

Czyli prócz gainerów i podstawowych posiłków typu śniadanie,obiad ,kolacja 3-4 posiłki dziennie nie masz w ogóle diety rozpisanej i chcesz rosnąć?

no jush widac że to zła dieta, 4 posiłki na dobe to za mało conajmniej 5 conajmniej......

[...] materii.Az taj scislej diety nie trzymam.Tak jak mowisz...staram sie trzyamc podstawy.Typu bialko szybkowchlanialne po treningu twarog na noc.Rowniez staram sie szamac min 4 posilki dziennie.Nie wyliczam sobie kcal,na oko licze tylko bialko i zyje.Rosne...masa idzie do przodu.Ale...wiadomo ze trzymajac sie scislutkiej diety moje efekty bylyby [...]

[...] posiłków. raczej ustalam dzień wcześniej dzięki właśnie podobnemu kalkulatorowi jak ułoże sobię jedzenie na dzień następny, żeby dobić to wartości danych makroelementów. taki przykład: ( z tym że tu jest 250g białka a to wiem już teraz że za dużo jest ) i rozbite jest jako 4 posilki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23bf24f8cd5446b1ac99b1b871b2893a.jpg

jak masz problem z przybraniem masy to znak, że jednak mało dopracowane to odżywianie, a tutaj to jest najważniejsze. Nie dostarczasz widocznie nadwyżki kalorycznej koniecznej do nabierania masy, nie mając ustabilizowanej kwestii diety nie wiesz także w jakich proporcjach spożywasz makroskładniki. Białko stosujesz w zależności od braków w diecie, [...]

[...] na dluzej... Mariusz101 wobraz sobie ze ja nawet mam sile przegladac archium... :)) a wlasnie jak to jest z dieta jak sie chodzi pozno spac... na wieczor po 21 juz nie jem!. Wstaje o 11 i jej 4 posilki w ciagu dnia. Duzo sobie szkodze tak pozniej nie jedzac przez tyle czasu ?? mam jesc czy co mam zrobic ?? nie pojde wczesniej spac bo nie usne

Nie musisz koniecznie do kazdej porcji brac osłonki, ale tak, rozbij to na 4x, bierz po jednej (przy 2 na raz czułem juz nerki, przy 1 nie mialem zadnych problemow), najprostrzy sposob, po prostu lykaj jedna po posilku przez pierwsze 4 posiłki w ciągu dnia.

zgadza się, rekordy nie mają dla mnie większego znaczenia poza tym, że obawiam się że za spadkiem siły pójdzie spadek mięśnia, czego wolałbym uniknąć.. co do diety to nigdy nie liczyłem kca ale 5 posiłków dziennie + odżywka, standardowo: rano owsianka, potem 4 posiłki ryż + kura albo ryż + łosoś albo makaron + tuńczyk, gainer po treningu. aha, [...]

Zanim wrzucisz jadłospis poczytaj posty podwieszone , I i II posiłek to przekąski brak pełnowartościowego białka i złe źródła tłuszczy. Masło orzechowe możesz zastąpić masłem z migdałów, nerkowców. Dodaj tłuste ryby (śledź, makrela , łosoś) no i ułóż jadłospis na 4 posiłki gdyż dużo tych kalorii nie potrzebujesz. Pozdrawiam

Dietę wrzucamy w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Przy takim treningu ciężko będzie o wzrost masy mięśniowej . Druga sprawa zrób sobie jadłospis na 4 posiłki tak by w każdym było dobre źródło białka a także dodaj do diety tłustą rybę by podbić kawsy o3 w diecie ( śledź , makrela , [...]